/SFD/2021/10/6/4c822d7a0b5547658b48d37eaf2ce8db.jpg Tak na prawdę żeby wejść na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u [...]
/SFD/2021/9/17/c9bb929f093a4da0832ad6c1bbe5b1b1.jpg Czy trenować siłowo można codziennie? Jeśli na tak zadane pytanie odpowiedzieć jednym słowem odpowiedź brzmi: Tak! Przecież nikt nie może zabronić trenowania codziennie, pytanie jakie należałoby sobie postawić czy jest to rozwiązanie optymalne dla nas. A zależy to przede wszystkim od naszego [...]
[...] 2h, przerwy po 30 sek - minuta Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10) Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04 to jest jedna sesja czy 4 odrębne sesje ( po jednym ćwiczeniu z każdej parti na dany dzien ) ?? Dla czego na nogi ćwiczysz tylko przód i łydki ( a gdzie kulszowo goleniowe?)
[...] to czy nasze cele sylwetkowe będziemy osiągać, a dodatkowo niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Gdy temat prawidłowego odżywiania mamy załatwiony to wówczas na podstawie codziennej kontroli diety możemy ustalić z czym mamy problem aby dostarczyć odpowiednie ilości. I właśnie pod te braki w diecie ustalamy naszą podstawową suplementację. Jeśli [...]
/SFD/2023/11/20/3537d06878bb47e3a3f4feb85df9511b.jpg Po tak długiej przerwie to o wynikach siłowych można zapomnieć. Jednak po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz [...]
Środki dopingujące powszechnie uważane są za takie, które jako jeden z podstawowych efektów ubocznych mają zwiększenie agresji osób je stosujących. Łatwo założyć, że skoro poziom testosteronu w naszym organizmie jest wysoki, to automatycznie jesteśmy bardziej agresywni. Można założyć, że coś w tym jest, ale nie do końca. Masteron jest związkiem [...]
Witaj! Zanim następnym razem zdecydujesz się na zakup suplementów, to przeczytaj o nich w naszym serwisie i sprawdź czy będą one dostosowane do Twojego wieku oraz celu treningowego. Kreatyna i odżywka białkowa stanowią fundament suplementacji każdej osoby aktywnej, ale nie tylko. Badania wykazały, że suplementacja kreatyny przez osoby starsze, [...]
Cześć! Patrząc na Twoje wyliczenia nie za wiele można poprawiać bo wyglądają dobrze. Jednak patrząc na rozkład posiłków, które masz warto by było abyś liczył białko ze źródeł pełnowartościowych, czyli mięsa/ryb/jaj/nabiału. Staraj się nie liczyć białka z makaronu itp. Patrząc również na Twoje posiłki sądzę, że za mało białka masz w posiłku [...]
z teorii zgodziłbym się z myzykiem...nawet bodjże u Lyla można wyczytać że mięsień poddany tej samej pracy przez dłuższy okres czasu ma wieksze możliwości "spalające" po pewnym czasie...ale z własnej praktyki wiem że to o kant dupy można rozbić... 1. jeśli na każdym treninigu zmieniamy w podobnych cyklach maszyny to adoptujemy do [...]
Ilość posiłków nie ma znaczenia. Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej [...]
[...] osobach spożywających ok 2500 kcal. W Twoim przypadku będzie nieco inaczej, gdyż Twoje spożycie kalorii wynosi prawie dwa razy tyle. Dlatego nie wyobrażam sobie abyś jadł codziennie 3 posiłki, które mają ponad 1250 kcal każdy. Dlatego proponowałabym rozłożyć kalorykę na 4 posiłki. Jeśli nie chcesz spożywać wszystkiego w formie konwencjonalnej [...]
[...] wody ma jakies konsekwencje ? ogólnie picie zbyt malej ilości wody nie jest pożądane, trzeba tutaj zadbać o to aby ic optymalna ilosc plynow, a nie mneij niz 2,5 l na dzien, jak jestes osoba trenujaca. Ja pije minimum 3-4 litry wody dziennie, bo jest to moje minimum, czy stosuje kreatye czy tez nie, nie zwiekszam plywnow wtedy, niema [...]
/SFD/2020/10/16/0faa413a074046ca9ee09d11bb1004e3.jpg Gdy staramy się kształtować naszą sylwetkę przykładamy dużą wagę do naszej diety i treningu. Jednak jesteśmy tylko ludźmi od czasu do czasu wpada nam jakaś nieplanowana impreza,a najczęściej przy tym wpada jakieś procentowe napoje Trzeba sobie zdawać sprawę, że alkohol nie idzie w parze po [...]
/SFD/2022/6/27/946f48584fdd4b9fb62b95aa114702a0.jpg Nie napisałeś nic o sobie więc ciężko odnieść plan treningowy do Ciebie. Zwłaszcza, że nie jest to plan treningowy tylko podział w skali tygodnia. Jeśli nie jesteś zaawansowanym trenującym to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu mało kto wykorzystuje potencjał takiego planu [...]
[...] na rowerku 2h karne np. I jak mówię, życie do niedzieli. Poniedziałek było ok, od wtorku planowanie. Redukcję zrobiłem, taka do lekkiej choinki na plecach, to jest u mnie w dzienniku na pierwszej stronie, ale wierz mi, nie warto. Ja ogarnąłem się jakoś bezboleśnie po tym, skończyłem redukcję, na zawsze skończyłem z zaburzeniami, ale u wielu to [...]
Górna część brzucha zaczyna się odkrywać, widać już zarysy kafelek, dół jeszcze trochę... Czyli nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak [...]
[...] być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy 3 razy w tygodniu, zwiększając stopniowo co tydzień czas? Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2019-12-29 16:40:58 możesz robić jak chcesz ale i tak musi być [...]
chyba sie nie rozumiemy.Ja nie chce brac żadnych KROPLI!!!!! tym bardziej xylometazolinu. Ale co mam zrobic jak przez cały dzien mam rozwartą paszczękę i łykam nią powietrze po pierwsze czuje sie głupio a po drugie to tez jest niezdrowe. A w nocy tez mi gardło wysycha. Właśnie myslalem ze cos mi poradzicie innego niz krople. Moze jakas diagnoza? [...]
Na dzień dzisiejszy skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej nie musisz zawierać yohimbiny. W nowe j generacji spalaczach znajdziesz na tyle skuteczne kompozycje związków działających termogenicznie, że wcale nie musisz sięgać po yohimbinę znajdującą się na liście antydopingowej. Warto też wiedzieć, że yohimbina nie może być oferowana w Polsce. Żaden [...]
Jak wpłynie na możliwości pracy mięśni dzień później ciężko jest stwierdzić, ponieważ każdy organizm jest inny i ma inne możliwości. Dla osoby doświadczonej, która zna już swój organizm i możliwości wysiłkowe nie powinno to stanowić problemu. Nawet pewne bolesności mięśni nie powinny wpłynąć na jakość treningu. W przypadku osób początkujących może [...]
